核心提示：十一期间，如果放纵自己很容易长胖哦。超便宜的塑料瓶可以帮到你，让你在轻松的锻炼中消除大腿内侧的小肉肉和手臂肉肉哦！

　　怎样选择塑料瓶？

　　矿泉水瓶较软，可用于面部；茶饮料硬度适当可万用；碳酸饮料瓶较硬可用于身体。

　　手臂

　　1、找个舒服的姿势坐在椅子上，用水瓶就能锻炼按摩整个小臂，上臂三头肌。瓶底、瓶盖，侧面都可以使用，心情舒畅达到锻炼效果。

　　2、伸长手臂，然后在手臂根部夹住塑料瓶，维持5秒左右。推荐使用柔软的矿泉水瓶。

　　肩膀

　　用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。

　　大腿

　　坐在椅子上在膝盖上方夹住。边看电视边练习，可以使大腿内侧的肌肉变得紧实，让膝盖上方脂肪消失。

　　膝盖

　　每天用塑料瓶的底部轻压双腿，特别是内侧，可以促进淋巴流动。

　　1、柔软的矿泉水瓶让内侧用力。

　　2、双腿站直，双手叉腰，在膝盖上方夹上水瓶。将意识集中在大腿内侧。

　　3、从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。下蹲30秒，锻炼大腿，让双腿笔直.